僕は30代半ばに差し掛かった頃、初めてED（勃起不全）という現実に直面した。
それまで特に問題なく過ごしていたのに、ある日突然、「あれ？おかしいな」と違和感を覚えた。
最初は「疲れているだけだろう」と気にも留めなかった。しかし、その後も何度か同じことが起こり、次第に焦りと不安が大きくなっていった。
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［１］最初は「たまたま」と思っていたが…
ある夜、パートナーといい雰囲気になったのに、まったく反応しなかった。
「ちょっと疲れてるから」と誤魔化したものの、内心はかなり動揺していた。
その後も何度か試みたが、結果は変わらず。
だんだんと「またダメだったらどうしよう」と不安が先に立ち、気持ちが萎縮してしまった。
パートナーは「気にしなくていいよ」と優しく声をかけてくれたが、その優しさが逆にプレッシャーになった。
「男としてダメなのではないか」
「このままでは関係が悪くなるのではないか」
と、ネガティブな思考が頭の中をぐるぐる回り続けた。
［２］自分なりに試したこと
ネットでEDについて調べると、ストレスや生活習慣の乱れが原因になることが多いと知った。
確かに最近、仕事のストレスが増えていたし、運動不足や食生活の乱れもあった。
「まずは自分でできることからやってみよう」
と思い、以下のことを試した。
①：食生活の改善
これまで外食やコンビニ飯ばかりだったが、バランスの良い食事を意識するようにした。
特に、亜鉛やアルギニンがED改善に良いと聞き、牡蠣やナッツ類、大豆食品を積極的に摂るようにした。
②：運動の習慣化
まったく運動していなかったが、血流を良くするためにスクワットを毎日30回からスタート。
徐々に増やしていき、ランニングやストレッチも取り入れた。
運動後は体がスッキリする感覚があり、メンタル的にも少し前向きになれた。
③：睡眠の改善
深夜までスマホをいじるのをやめ、最低でも7時間は睡眠を取るようにした。
すると、朝の目覚めがスッキリし、日中の集中力も上がった。
④：ストレス対策
仕事でのストレスが原因かもしれないと思い、休日はできるだけリラックスする時間を作った。
趣味の映画鑑賞を楽しんだり、温泉に行ったりして気分転換を心がけた。
［３］医師に相談する決意
生活改善を続けるうちに少しずつ気分は晴れてきたが、根本的な解決には至らなかった。
「やはり専門家に相談すべきかもしれない」と思い、勇気を出して泌尿器科を受診した。
最初は抵抗があったが、医師はとても親身に話を聞いてくれた。
「軽度のEDですね。生活習慣の改善を続けながら、必要ならサプリメントや薬を使うのも一つの手です」
と言われ、サプリメントを試すことにした。
［４］改善への道
サプリメントを摂取しながら生活改善を続けた結果、少しずつ自信が戻ってきた。
そして、ある日ふと気づくと、以前のような不安がなくなっていた。
パートナーとの時間も自然に楽しめるようになり、関係も以前より深まった気がする。
［５］もし同じ悩みを抱えているなら
EDは決して珍しいことではないし、誰にでも起こりうること。
でも、一人で悩んでいると余計に悪化してしまうこともある。
僕の場合、生活習慣の改善と専門家のアドバイスを受けたことで克服できた。
同じように悩んでいる人は、まずはできることから始めてみてほしい。
そして、必要なら勇気を出して専門家に相談してみることをおすすめしたい。
EDは「終わり」ではなく、「改善できるもの」だということを、僕は身をもって実感した。
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